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摇小编随着年龄的增长和生育的耗损，很多女性朋友们都会出现很多问题，比如皮肤灰暗，松弛，月经失调，还有一些妇科问题，身材也开始变得臃肿，线条也渐渐的消失，这时候大家应该重视很可能是你的卵巢衰退了，需要我们保养了。让卵巢年轻起来
女性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用；卵巢在腹腔内，单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到。所以，还是一起用运动来让我们的卵巢年轻起来吧！
下面教大家10个瑜伽动作来保养卵巢，妈妈们最好抽空练一练哦~
一、蝴蝶式动作要点：
1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。
3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。
4.反复6-10次。
功效：
1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。
2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。
3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。
二、手抱腿式动作要点：
1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。
3、小腿尽量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。
三、虎式加强式动作要点：
1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。
2、吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方
3、呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次，放松换另一侧。
功效：
1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。
三、单腿伸展式动作要点：
1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿（如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕）。
3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。
功效：
1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。
2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。
3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。
五、脊椎扭转式动作要点：
1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。
2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。
3、保持呼吸6-10次。
功效：
1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。
3、减少腹部腿部赘肉。
六、祈祷式动作要点：
1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
功效：
1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。
2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
七、吐气扭转腰部动作要点：
吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
功效：
1、纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛
2、促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
八、半月式动作要点：
1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
功效：
1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
九、胎儿蜷缩式动作要点：
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
功效：
此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老
十、换气式动作要点：
1、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；
2、吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
功效：
1、提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效；
2、改善女性产后所致的阴道松弛；
3、产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
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