如果你患多囊卵巢综合征的挣扎,你并不孤独。
多囊卵巢综合征(PCOS)影响5-10百分比的绝经前妇女,是最常见的女性内分泌紊乱。PCOS破坏了激素:过量的胰岛素刺激卵巢产生大量的睾酮。结果可以月经不调,不孕不育,男性脱发脱发等症状,疲劳,多余的体毛,和肥胖。患多囊卵巢综合征的妇女长期健康风险包括糖尿病和心血管疾病等。
斯坦福大学显然已经确定的存在和影响胰岛素抵抗代谢紊乱和PCOS的主要根本原因。治疗胰岛素抵抗会帮助你管理或反向多囊卵巢综合征的症状。最重要的是,可以很自然,不使用药物。
1。保健品:自然医学
代谢改变与单一成分无法实现。但疾病的正确组合特定的草药、维生素和矿物质可以帮助恢复你身体的新陈代谢。矿物质如铬、镁和锌胰岛素和血糖控制工作。维生素C和叶酸促进健康的循环系统。草药胡芦巴和牛奶蓟也有助于控制胰岛素和血糖水平。瓜尔胶可以减少坏胆固醇和降低血压。实验室的保健品制定逆转胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征。
2。营养:交换为“好”“坏”的碳水化合物碳水化合物
患多囊卵巢综合征的妇女可以受益于采用健康的饮食习惯。通过食用低碳水化合物和精制糖的饮食可以帮助扭转身体失衡的血糖和胰岛素。避免“坏”的碳水化合物,如糖果、白面包,意大利面,和米饭。用“好”替换这些碳水化合物稳定血糖如糙米,藜麦,全麦面包。
3。练习:你日常生活的一部分
虽然每个人都应该找时间锻炼,它与妇女尤其重要,某种形式的练习融入他们的日常生活。无论是一百二十分钟走路,和你的孩子玩之外,或者去一个普拉提课,运动已证明促进新陈代谢和燃烧卡路里,这有助于控制胰岛素水平,反过来,导致体重减轻。运动也可以帮助避免糖尿病,妇女的健康风险。
4。食物上瘾:打破这个循环
消费“坏”或者简单碳水化合物和糖分可以创建一个起伏的恶性循环。吃糖果和薯条可能会给你暂时的高引起血糖和血清素激增,但事故肯定会跟随,让你渴望更多。断奶自己从简单的糖类和碳水化合物,代之以复杂的碳水化合物和精益蛋白质在一天中你可以维持稳定的血糖和胰岛素水平,打破这个循环的食物上瘾。
5。找到一个支持网络:你并不孤单
你并不孤单你患多囊卵巢综合征的斗争。全世界有数百万的妇女经历相同的症状和情绪。这些女性会提升你当你情绪低落。访问博客和在线社区。如果你不能找到一个在你的区域然后开始一个支持小组,促进网络,在当地报纸,通过传单和学校、学院和健康俱乐部。
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